Barselstræning

Barselshold

Er barselstræning noget for mig?

En graviditet er ikke ens, og det samme er en fødsel heller ikke. Derfor mener vi at det er vigtigt vi også kigger på den enkelte efter fødsel. 

Hos os får du et personligt træningsprogram tilrettelagt når du går på efterfødselsholdet. Det gør vi bl.a. pga. ovenstående, men også fordi vi ved det er meget forskelligt hvilken belastning af kroppen man er klar til efter fødslen.

Pris for forløb: 2.500 kr.*

Du får:

• Personligt træningsprogram
• Opstartssamtale og en personlig træning, hvor dit program gennemgås
• 12 træninger på 6 uger
• Max antal deltagere: 6 mødre + babyer
• Varighed af træning: 75 min.

*Prisen er inkl. 25 % moms, for personer over 30 år. Er du under 30 år, så er prisen 2.000 kr.

2.500 kr.* Træning foregår 2 gange om ugen

Der er to hold:
Hold 1: Mandage + torsdage kl.09.30-10.45 – Opstart d.31. august
Hold 2: Tirsdage + fredage kl.09.30-10.45 – Opstart d.11. august (UDSOLGT)

Næste forløb starter op d.11. august (udsolgt) og 31. august (ledige pladser)

Tilmeld dig Hold 1 her Tilmeld dig Hold 2 her

Hvad får jeg ud af det?

Personligt træningsprogram

Vi skræddersyer altid træningen til netop dig. Træningsporgrammet bliver tilpasset til netop hvis du har smerter eller andre udfordringer.

Sammen taler om dit mål med forløbet, og finder en løsning som passer til dig. 

Du modtager link til en app hvor du har dit træningsprogram. Dit program indeholder progression, da du netop udvikler dig undervejs. Der er videoer i programmet, således du er godt klædt på til at træne selv efter forløbet.

E-bøger om madvaner og træning

I app’en finder du e-bøger om madvaner, træning og om kroppen efter fødslen. Derudover finder du også en måneds madplan, til aftensmad. Det er ikke en kostplan, men en madplan så du kan finde inspiration til hvad I kan spise, i familien. Der er også indkøbsliste, så du ikke skal tænke på hvad der skal handles ind.

E-bøgerne baserer på evidens, du undgår en masse misinformation.

Vi tager os af dig og baby

Du kan altid være sikker på vi tager os af både dig og baby.

Hvis baby er vågen, står træneren altid klar til at hjælpe med at underholde baby.

Tilmeld dig Hold 1 her Tilmeld dig Hold 2 her Tilmeld dig mandage + torsdage her Tilmeld dig tirsdage + fredage her

FAQ

Hvordan foregår det helt praktisk? Expand

Du tilmelder dig hold og booker en tid til personlig træning. Du modtager en mail med link til booking af personlig træning og spørgeskema, så snart du har tilmeldt dig. Spørgeskema skal udfyldes senest 5 dage inden den personlige træning, så vi kan lave det bedst tilpassede program til dig.

Skal jeg møde op med træningstøj til den personlige træning? Expand

Ja, det skal du. Vi starter ud med en samtale, og derefter gennemgår vi dit træningsprogram. 

Hvad skal jeg lave af træning? Expand

Vi laver styrketræning på holdene. Der er tænkt progression ind i dit program, så du kan udvikle dig undervejs. Derudover bliver du også stærkere, så du vil opleve du kan løfte tungere inden du afslutter dit forløb.

Bare rolig, vi tilpasser træningen til dit niveau og du bliver ikke bodybuilder stor 😉 Men den normale bivirkning er at du bliver stærk til at håndtere hverdagen og klare at baby bliver tungere

Jeg har delte mavemuskler, kan jeg så deltage? Expand

Ja, det kan du. Vi ved godt mange siger at man skal være ekstra forsigtig når man har delte mavemuskler. Men der er altså ikke noget forskning som støtter op om at du skal være ekstra forsigtig når du har delte mavemuskler. Ivalo har skrevet afhandling om netop delte mavemuskler, så du er i helt trygge hænder. Hvis det giver dig en tryghed, så tjekker vi dig gerne for delte mavemuskler. Men husk det er sjældent man kan måle præcist med fingrene, og det eneste det kan fortælle er om de er delte eller ej. Ikke om du skal være ekstra forsigtig eller ej.

Hvad gør jeg af baby og hvad med bleskift og amning? Expand

Du parkerer barnevogn ved garagen. Mange babyer har lagt og sovet trygt der, så du kan være helt rolig. Vi holder også øje med dem imens du træner. Er baby vågen, så står træneren også klar med en hjælpende hånd (man er vel altid lidt skruk?). 

Du kan amme i træningslokalet, og ammer du ikke, så er der også mulighed for at låne mikroovn til at opvarme mælk eller grød. Hvis der gives grød eller andet mad, ser vi gerne det foregår på tæppe da maden er næsten umulig at fjerne fra gulvet efterfølgende. Du må også gerne amme på kontoret hvor der er lænestole.

Bleskift kan foregå på puslebordet på toilettet. Bleer skal i blespanden så de ikke ligger og lugter i skraldespanden.

Hvornår må jeg starte? Expand

Du kan starte når du føler dig klar til at træne. Det er meget forskelligt hvornår du føler dig klar, både fysisk og psykisk. Husk at nyde din tid med baby og lad vær med at have travlt. Træning skal nok komme når du er klar, og tiden med baby er vigtigere end træning. Altid.

Vi har haft nogen som er startet 3 uger efter fødsel, og så har vi nogen som er startet 6 mdr. efter fødsel. Så det er meget forskelligt hvornår man føler sig klar.

Hvad nu hvis jeg eller baby bliver syg? Expand

Så skal I blive hjemme og slappe af og blive raske. Hvis du træner (hårdt) når du er syg, forlænger du bare din sygdomsperiode. Dit immunforsvar skal have fuldt fokus på at gøre dig rask og frisk, i stedet for at fokusere på at du kommer dig efter træning. 

Desuden hvis træneren bliver syg, så risikerer vi bare at træningen udsættes.

Jeg har betalt, men har fortrudt mit køb Expand

Du har 14 dage fra købsdato til at afmelde (jævnfør lovgivning om onlinekøb). Har du taget den personlige træning og holdtræning i brug, kan du ikke få refunderet pengene. Dog kan du sælge din plads til anden side, men personen skal booke en personlig træning og bliver opkrævet beløb på den personlige træning, da træneren allerede har brugt tid på programmering af træningsprogram. Samt brugt tid på den personlige træning hos dig.

Får jeg en kostplan med i købet? Expand

Nej. Vi laver ikke kostplaner, for det er unødvendigt. Den eneste plan vi laver, er en madplan – ligesom dem du ser i  madmagasiner. Den er kun til inspiration, og der er ikke fokus på slankekur, da vi ikke arbejder med slankekure. Vi arbejder med madvaner, da det er det forskning viser vi kommer længst med. 

Vi vejer og måler jer heller ikke, da det ikke er det vi har fokus på. Vi har mere fokus på den mentale velvære, da det er det vigtigste i livet. Og nej, vi er absolut ikke imod vægttab. Det er bare sjældent vi har hovedfokus på vægttab, og fylder derfor meget lidt hos os.

Kan jeg træne udover holdtræningen? Expand

Ja, vi har åbnet op for Open Gym konceptet. Tiderne får du af vide inde i app’en. Der kom mere og mere efterspørgsel på dette, så derfor lancerede vi det i 2025. Bemærk, at mere træning er ikke ensbetydende med bedre.

Det er vigtigt du stadig lytter til din krop, og respekterer at den har været igennem en graviditet.

Af sikkerhedsmæssige årsager skal babyer være ved dig, da der kan være andre til Open Gym, og dem skal der også være plads til.

Hvem er vi?

Personlig træner og Vane- og overspisningscoach

Ivalo Bech

For mig er det vigtigt at vi tager udgangspunkt i din situation. Jeg har en stor passion for at arbejde med vaner frem for kostplaner. Vi vil samarbejde om dit mål, og jeg vil sørge for at støtte dig under hele processen.

Desuden er det en essentielt for mig, at du føler dig tryg i mine hænder.

Book en tid her!

Hvor foregår træningen?

Træningen foregår i vores private studie i Solrød Strand.

Studiet er 125 m2 hvor der er masser af plads til dig og baby.

Der er kun én personlig træning eller hold ad gangen, så du er helt sikker på der ikke står en masse andre og kigger på din træning.

Så når vi skriver det er personligt, så er det personligt.

Vil du vide mere?

Har du spørgsmål, eller vil du gerne vide om personlig træning er noget for dig? Du er altid velkommen til at få en gratis og uforpligtende samtale om dig og dine behov!

Bliv ringet op