Onlinetræning

Kvinde – Din træningsplan

Til dig som:

• Vil blive stærkere med simple øvelser
• Er ny i styrketræning
• Vil styrketræne, men ikke ved hvor du skal starte
• Er usikker på hvad der skal til
• Er ny i et fitnesscenter
• Er gået i stå med din træning
• Bare vil have fokus på styrketræning og ikke på kcalforbrænding, vejning, kcaltælling osv.

Tilmeld dig hjemmetræning her! Tilmeld dig fitnesscenter her!

Pris: 149,00 kr.

Jeg elsker at hjælpe kvinder med at blive stærkere, og få mere selvtillid når det kommer til styrketræning. Det skal være overskueligt at starte, så lysten til træning øges.

Desuden kender jeg til at være helt ny i styrketræning, og være bange for at gøre noget forkert. Med mit program vil du blive taget i hånden, så du kan blive mere selvsikker i styrketræning.

Mit online træningsprogram er vægtneutralt. Der er IKKE fokus på vægt, vejning og kostplaner. Så hvis du gerne vil have fokus på netop det, så er du havnet det forkerte sted.

Her fokuserer vi på din krops formåen, frem for udseende og størrelse.

OPSTART

Du modtager en invitation til en app når du har tilmeldt dig.
I app’en er der en video, som forklarer strukturen i programmet. Du har mulighed for at se videoer med øvelserne, så du ikke er i tvivl om hvordan du kommer i gang.
Du kan følge din udvikling fra dag et, ved blandt andet at notere den træning du har udført.

Træning

Hver uge har du 3 træningsdage med videoer, hvor jeg demonstrerer øvelserne. Både korte videoer og mere dybdegående videoer. Du vil have mulighed for at finde alternative øvelser, hvis du skulle få brug for det.

Programmet er inddelt i blokke, hvor en blok er ca. 12 uger.
Træningsprogrammet er fullbody program, så du bruger hele kroppen hver gang du træner.

Du bestemmer selvfølgelig selv om du vil træne 1, 2 eller 3 gange om ugen. Programmet er netop lavet til at du får dækket hele kroppen.

Tilmeld dig hjemmetræning her! Tilmeld dig fitnesscenter her!

Det sociale fællesskab

Du vil blive tilføjet i et gruppeforum, inde i app’en. Det vil være muligt at stille spørgsmål i gruppeforum, hvis der skulle opstå tvivl. Derudover ved jeg også det sociale spiller en vigtig rolle når man går i gang med noget nyt. Du er ikke tvunget til at være med. Men det kan være en god idé, så du har en støttegruppe hvis der skulle være udfordringer.

Det er også muligt at skrive en privat besked i chatten, dog besvarer Ivalo kun mandage og torsdage, mellem 12.00-14.00

Fokus på din udvikling

Du vil løbende kunne følge med i din udvikling, også kaldet progression, hvor du kan se hvordan din styrke udvikler sig.
Der vil også være mulighed for at tracke mere personlige mål, såsom vanearbejde, hvis det ønskes.

E-bøger og opskrifter

Der vil være adgang til e-bøger om madvaner, træning og opskrifter, som løbende bliver opdateret. Opskrifterne indeholder både kulhydrater, sukker og proteiner. Det er ganske almindelig mad, og du skal ikke ud og handle noget specielt ind. Der er ikke noget som er forbudt, og det mener jeg!

Fri for kcaltælling og målinger

‘Kvinde – Din træningsplan’ har ikke fokus på kcaltælling, vejning, måling. Vi vil gerne skabe et onlineunivers uden fokus er netop på det. Her fokuserer vi primært på hvad træning gør ved os mentalt og fysisk. Det er ikke fordi vi mener det er forkert at gøre ovenstående, men vi synes der rigeligt med tilbud om alt det andet, og derfor vil vi skabe noget til dem som ikke vil have fokus på kcal og vejninger.

Hvem kan være på programmet? Expand

Det er lavet til at alle, uanset størrelse og niveau, kan være med. Programmet er henvendt til kvinder som gerne vil i gang med at styrketræne, men som er ny i den verden.

Stort set alle øvelser har alternative øvelser. Du kan altid skalere ned, hvis noget er for hårdt eller for svært for dig.

Hvad skal jeg bruge af udstyr? Expand

Til hjemmetræning skal du bruge en håndvægt og/eller kettlebell. Samt en elastik.

Til fitnesscenter eller avanceret homegym, skal du bruge vægtstang, rack, håndvægte og/eller kettlebells, evt. kabeltårn. Jeg har sørget for at der er alternative øvelser, hvis du ikke lige har adgang til fx curlmaskine osv.

 

Hvor ofte skal jeg træne? Expand

Det er vigtigt for mig at understrege at der ikke er noget du skal. Du kan vælge om du vil træne 3 dage i ugen, eller 1 dag i ugen.

Vær opmærksom på at der i app’en vil stå at du har misset en træning eller to. Men det kan desværre ikke sættes op anderledes lige pt.

 

Hvornår starter jeg? Expand

Der er nyt program hvert kvartal. Du kan tilmelde dig midt på måneden, men du får adgang den første mandag i kvartalet. Der starter det nye program.

Opstart er første mandag i januar, april, juli, oktober. Så opstart er 4 gange om året.

Grunden til dette er, at programmerne indeholder progression. Så hvert kvartal starter en ny blok.

Hvor længe er jeg tilmeldt? Expand

Du har til d.21. i måneden til at opsige dit abonnement. Så du er ikke bundet. Du har adgang til dit program frem til den sidste dag i den måned du har betalt til.

Du har 14 dages fortrydelsesret, jævnfør markedsføringsloven. Dog får du kun returneret de de resterende dage du ikke har brugt programmet.

Hvordan kommer jeg i gang? Expand

Du modtager et link ved din kvitteringsmail, som du skal trykke på. Du skal derudover hente app’en i App store eller Google Play, alt efter om du har IOS eller Android.

Lige nu bliver du godkendt manuelt, så du skal lige væbne dig med tålmodighed. Tilmelder du dig i weekenden, så bliver du oprettet om mandagen inden kl.16.00.

Har du spørgsmål, kan du altid sende en mail til ivalo@ivalobech.dk

Hvad er prisen? Expand

Det koster 149,00kr. om måneden. Nem flad pris.

Jeg har ikke modtaget link eller mail Expand

Tjek meget gerne din spam, eller den der hedder ‘Reklame’ hvis du har Apple produkter.

Jeg oplever ofte at de ender der. Ellers så send en mail til ivalo@ivalobech.dk. Bemærk jeg svarer kun i hverdagene mellem 8-15.

Tilmeld dig hjemmetræning her! Tilmeld dig fitnesscenter her!

Lidt om hvem jeg er

Jeg har arbejdet som personlig træner siden 2015, og har været selvstændig siden. I Solrød Strand har jeg mit eget studio, hvor jeg tilbyder personlig træning, PT hold, efterfødselshold, metakognitiv terapi og vanecoaching.

I 2014 blev jeg færdig med Prof. BA Ernæring og Sundhed, og i 2021 fik jeg min Cand.scient. Idræt og Sundhed.

Jeg er uddannet Vaneterapeut hos Madroinstituttet. Derudover er jeg uddannet Meta Mind Coach hos Mind Institute.

Dertil sidder jeg i bestyrelsen hos PT Danmark, hvor vi arbejder på at sikre kvaliteten i personlig træning, og sikre kunderne får en god oplevelse. Hvilket betyder jeg går op i at klienter får en god oplevelse med træning og forløb.

For mig er det vigtigt at have en evidensbaseret tilgang til træning, blandet med den klienterfarede. Derudover kan jeg godt lide at mig formulere den viden jeg har, på en let og tilgængelig måde.

Jeg har fokus på vægtneutral træning, hvor fokus er på hvad vores krop formår, uden at det bliver målt op på vægt og udseende. Det betyder ikke jeg er imod vægttab, men jeg synes det er op til den enkelte hvad der skal være fokus.