Hver sommer laver jeg en ferietræning til dig. Der er 3 forskellige workouts, enten med egen kropsvægt eller med kettlebell/TRX. Du kan kombinere dem med lidt løb, hvis du er i stand til det, eller en gåtur.

Lav en opvarmning på ca. 10 min. og gå derefter i gang.

Workout 1 – Kræver kun egen kropsvægt:
3 runder med 1 min. pause i mellem hver runde

40/20 (40 sek. arbejde og 20 sek. pause)
– Squat
– Mnt. runs
– Push ups (på knæ/tæer/op ad væg)
– Sit ups
– Burpees (alternativt løb frem og tilbage)

Workout 2 – Kræver en kettlebell som du både kan bruge til det hele.
Ellers hav en til ben og en til overkrop

10 runder – 10 af hver (pause bestemmer du selv)
– KB swings
– Bulgarian split squat (5/5 – 10/10 hvis du er øvet)
– Russian twist (10/10)
– Skulder pres (5/5)
– Bent over row (5/5 – 10/10 hvis vægten er for let)

Workout 3 – Kræver TRX

EMOM 20 min. (du skal nå x antal repetioner inden minuttet er gået) – 5 runder i alt

1. 20 low row
2. 10 squat jumps
3. 10 roll outs
4. 20 lunges (10/10)

Apps som er gratis til at tage tid med:
Intervaltimer (kan være kompliceret at indstille hvis man ikke er tech minded.)
Fury – Interval tabata timer – Mere simpel at indstille
Workout timer – Tabata HIIT – God til bare tabata øvelser

Træning er på eget ansvar! God fornøjelse og god sommer!