Motion
Link til træningsprogram
Disse to styrketræningsprogrammer er helt basis! Husk træning er på eget ansvar og Ivalo Bech står ikke til ansvar for potentielle skader.
Læs mere
Ferietræning 2019
Hver sommer laver jeg en ferietræning til dig. Der er 3 forskellige workouts, enten med egen kropsvægt eller med kettlebell/TRX. Du kan kombinere dem med lidt løb, hvis du er i stand til det, eller en gåtur. Lav en opvarmning på ca. 10 min. og gå derefter i gang. Workout 1 – Kræver kun egen…
Læs mere
Kettlebell workout
Har du en kettlebell derhjemme, er det oplagt at bruge dette program til at få trænet lidt. Du behøver ikke altid finde det helt store udstyr frem, og kommer langt med en kettlebell. Sørg for at få varmet kroppen godt op inden du går i gang. 3 sæt + 1 min pause imellem 10 KB…
Læs mere
Hjemmetræning
Det er ikke altid muligt at komme til et center og træne, fordi tiden er knap eller fordi lysten ikke lige er der.Her har min praktikant lavet et hjemmetræningsprogram som alle kan lave. Alt du skal bruge er din egen kropsvægt! Inden du går i gang, så varm kroppen godt op. Lav fx langsomme squats…
Læs mere
At komme i gang med træning
Træning er godt, det er der ingen tvivl om, men ofte står du måske og er gået for hårdt i gang, og står tilbage med manglende motivation eller en skade. Vi kender alle den følelse vi får ”at nu skal vi i gang!”. Vi går all in og træner stort set hver dag, spiser ingen…
Læs mere
Træningsprogram – Full body
TRX og kettlebell version Det her træningsprogram er et forslag til hvordan du kan træne hele din krop. Jeg kan godt lide at forsøge mig med så få redskaber som muligt. Så derfor vil denne kun indeholde TRX og kettlebell. A1: TRX hamstring curls 3×12A2: TRX lunges 3×12 (12/12)* B1: TRX chest press 4×10B2: TRX…
Læs mere
Træningsprogram – Beach workout
Jeg har lavet dette træningsprogram som kan laves på stranden eller i din have. Det kræver kun én kettlebell og din egen kropsvægt. Ideel, hvis du ikke kan nå at komme i fitnesscenteret og træne. Brug en kettlebell som du kan lave nedenstående øvelser med. Begynder: 8 kg. – Letøvet: 12 kg. – Øvet 16…
Læs mere
Jeg er stærk
Dette her er ikke et symbol på sejhed, men for mig er det et symbol på at jeg er stærk. Som nogle af jer ved, så var jeg ude for et løftetraume da jeg var 16 år. Det resulterede i at jeg ikke kunne gå i en længere periode pga. så store smerter. Jeg droppede…
Læs mere
Bevar lysten til træning
Vi rammer alle ind i en periode hvor det kan være svært at komme i gang, med det vi føler vi har godt af. Her taler jeg om træning. Mine bedste råd til hvordan du kan komme ud ad døren og komme ned at træne er: Det kan godt være din træner har sagt…
Læs mereStatus på min sinus tarsi
Det hele startede til en træningstime hvor jeg løftede forkert under et overhead squat. Jeg havde ikke placeret min fod korrekt, og jeg var dum nok til ikke at smide vægtstangen selv om jeg kunne mærke at der var noget galt. Det har så kostet mig en større skade som jeg har døjet med i…
Læs mere