Jeg har lavet dette træningsprogram som kan laves på stranden eller i din have. Det kræver kun én kettlebell og din egen kropsvægt. Ideel, hvis du ikke kan nå at komme i fitnesscenteret og træne.

Brug en kettlebell som du kan lave nedenstående øvelser med. Begynder: 8 kg. – Letøvet: 12 kg. – Øvet 16 kg. (dette er blot et forslag til vægt).

4 runder
8 SDHP
8 KB sit up
8 KB hammer curl
8 KB tricep dip – Ellers brug en bænk

2 min. pause

4 runder
8 KB squat
8 lunges (8/8)
8 KB swings
8 KB side bend (8/8)

Finisher:
45/15 (45 sek. arbejde og 15 sek. pause) – 2 runder
Shuttle run
Push ups
Monster walk
Russian twist

Husk store fyldige muskler får man ikke af let træning – Her har du brug for tungere vægte.
Træningen er på eget ansvar.