Det skal for det første lige siges, at jeg bryder mig i det hele taget ikke om nytårsfortsæt. For hvis man vil lave en ændring i sit liv, hvorfor skal man så vente til årets første dag? Man skal lave en ændring når man føler man er klar til det. Det nytter jo ikke noget når man er klar til en ændring i sit liv, og man er “nødt” til at vente til nytåret – at man udsætter sin ændring til nytåret betyder at man ikke har lyst, eller er klar til at prøve noget nyt. Når det er sagt, så er nu det jo nytår, så derfor er det jo passende at lave et indlæg omkring ny livsstil. Nu sidder du her, og det er d.03. januar 2013. Hvad er der sket i det foregående år – og ikke mindst, hvad skal der ske i det nye år?
Der er mange der altid lover sig selv, at “nu skal jeg ikke spise mere slik” eller “jeg skal ikke ned til den lokale kinagrill, og hente burger med pomfritter mere”. Den første uge går, men det er svært. Du har sådan set også brudt dit løfte allerede fordi Karen, som sidder i økonomiafdelingen, havde lige kage med da det var hendes fødselsdag. Men denne talte ikke med “for jeg ville oprindeligt også først starte i morgen…”. Dette gentager sig fra dag til dag, og pludselig sidder man der og kalenderen siger at sommeren er lige om hjørnet. ØV! De gange jeg har kostvejledt, har jeg ofte set at klienten har haft svært ved, at tage sig sammen til at ændre sin livsstil. Man skal dog ikke fortvivle, for det kan godt lade sig gøre at ændre livsstil, det kræver bare at man tager en dag ad gangen.

Delmål, delmål, delmål!
Det første skridt er at have delmål. Dvs. læg en plan for hvad du vil igennem livsstilsændringsforløbet og hav nogle milepæle. Hvis du har det fint med at starte hardcore ud med at løbe hver dag, skære alt sukker fra osv. Så er det fint, men jeg ser bare ofte at dette ender galt hos mange der prøver at ændre livsstil.

Her er lige nogle eksempler på delmål:

• Sæt dig for, i starten, at gå 1- 2-3 gange om ugen i 30 minutter hvis du aldrig dyrker motion.
• Hvis du er typen der spiser meget slik, næsten dagligt eller flere gange om ugen, så sig til dig selv at det kun er om fredagen det fremover vil ske. Hvis det er svært at håndtere, så prøv at købe noget sukkerfri slik. Det er rigtig godt til at tage den værste sukkertrang – jeg taler af erfaring og smager nødvendigvis ikke dårligt.
• Er du til fast food? Prøv at lave noget hjemmelavet pizza (evt. med en fuldkornsbund – hvis du tør), og frys det ned. Tag det pizzaen op og varm den i ovnen. BUM! Og du har en pizza.
• Hvis du har en hakkedreng til overs, kan du fryse den ned og du har nu en ingrediens til hjemmelavet burger – der er ikke noget bedre end en hjemmelavet burger! 🙂 (Husk lige noget grønt til…)
• Og når vi nu taler om kaninfoder… Spiser du aldrig salat til din mad, vil jeg anbefale at starte i det små. Spis 100 gram grønt til hovedmåltiderne og øg mængden stille og roligt. Lav evt. en tomatsovs ud af dåsetomat, madlavningsfløde/mælk, hønsebouillon, hvidløg og salt og peber. Denne kan du servere til ris og kylling, og helt uden at tænke over det, har du fået grønsager.

Delmålene gør at en livsstilsændring er lidt nemmere og mere overskueligt, og du vil få flere succesoplevelser. Lad vær med at hænge i “at du er faldet i”, men fokuser i stedet på, at du gør det bare endnu bedre i morgen! Det nytter ikke noget at banke sig selv oven i hovedet med dårlig samvittighed, for det gør det bare endnu sværere at ændre hele sin livsstil.

Jeg håber at dette kan gøre det hele lidt nemmere og mere overskueligt at få en bedre livsstil 🙂

 

GODT NYTÅR!