Vi får hele tiden af vide, at vi skal øge vores fysiske aktivitet. Men hvad betyder det, “at øge sit fysiske aktivitet”? Før i tiden var vi et arbejdersamfund. Vi arbejdede omkring 14 timer om dagen, og kort sagt, knoklede røven ud af bukserne. Nu bruger vi størstedelen af vores liv på at blive klogere og studere, eller sidde stille det meste af dagen. Mange flere får uddannelse, og vi får stillesiddende jobs, så vi må finde tid i vores travle hverdag til at dyrke motion. Ergo, være fysisk aktive.
Derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen, at vi voksne mennesker bevæger os minimum 30 minutter om dagen. Man må gerne dele sin bevægelse op i fx 2 x 15 minutter i løbet af dagen, dog er det vigtigste at man får pulsen op. Det vil sige at du gerne må give den gas, når du cykler til og fra arbejde/skole – Så længe du kører sikkert og ikke noget med at køre over for rødt!

Derudover kan du også øge dit NEAT niveau, som er al bevægelse vi laver, når vi ikke sover. Det er den energi du forbruger når du ikke dyrker sport, men bare bevæger dig til daglig. Her er det at alt tæller. Du kan sørge for at gå noget mere rundt, sørge for at tage trappen i stedet for elevatoren, gå en tur når du har din pause, tag en omvej når du skal ned i kantinen og hente din kaffe/te eller frugt, bruge dit piskeris i stedet for håndmixeren, stå op og arbejde i stedet for at sidde ned osv.
Det er også forskelligt hvor høj vores NEAT er, da vi jo arbejder med forskellige ting. En brolægger har et højere NEAT-niveau end en kontormus, hvilket vil sige at kontormusen skal bevæge sig det mere, for at nå op på samme niveau som brolæggeren. Så til alle kontormus, studerende (som mig) og alle der sidder stille og arbejder. Ud og bevæg kroppen. Der er ingen undskyldninger for ikke at gøre det, og foråret er på vej, så det er bare at komme ud i solen og få dejlige D-vitaminer og sol til kroppen 😉 – Når den nu en gang dukker op!

TIP!
Hvis du er i tvivl om din puls er høj eller lav, kan du prøve at finde den og mærke efter når du sidder foran fjernsynet. Hvis tager din pegefinger og langefinger, og lægger dem for enden af kæben så de vender lodret. Derefter vender du dem vandret, flytter dem ca. et par centimeter mod midten af halsen. Nu burde du kunne mærke din puls, luk øjnene og mærk hvordan den slår stille og roligt.
Når du så lige har været ude og cykle i vildskab, lægger du lige to fingre på halsen igen (nu ved du hvor du skal finde din puls, for du har jo gjort det foran tv’et). Prøve at huske tilbage på, hvor rolig din puls var, da du lå og var afslappet. Din puls burde være noget højere efter den cykeltur.