5 gode metoder til at få styr på din spisning

Har du, som mange andre, svært ved at tabe dig selv om du føler du gør det hele rigtigt? Så prøv disse 5 råd, uden at være på kur.

Disse 5 metoder, er kun en lille udpluk af hvad du kan gøre for at tabe dig, uden at være på kur. Jeg vil løbende komme med flere gode råd til at opnå et vægttab på en realistisk og positiv måde.

 

  1. Tag en mindre tallerken.
    I dag er vores tallerkener meget større end de var i 50’erne. At de er større er bl.a. med til at øge vores trang til spisning. Vores øje ser at (den større) tallerkenen er fuld, og det gør at vi tænker vi skal spise det hele. Men hvis tager en tallerken der er mindre og fylder den helt op, så vil vi stadig føle os mætte med den mindre portion. Vi snyder dermed hjernen, og vi vil stadig føle os mætte med den mindre portion.
  2. Spis langsomt.
    Du har sikkert hørt den før, men der er sandhed i den sætning. Det er en vigtig del at spise langsomt. Det kan være svært hvis man har været vant til at bare køre det ned på 5 min. og pludselig skulle bruge næsten 20 min. på at spise færdig. Især hvis man har en familie at tage hensyn til.
  3. Stop dig selv i situationen.
    Oftest når vi sidder og spiser, så kan vi ikke altid stoppe selv om vi kan mærke at vi er mætte. Her er det vores autopilot bare kører uden vi selv opdager det.
    Men går det op for dig at du er mæt, men fortsætter med at spise, så forsøg og stop dig selv. Hav en indre stopknap. Det kan være en sætning eller et billede af dit mål. Det kan aldrig være ligemeget eller for sent at stoppe.
  4. Placer dig strategisk
    Har du svært ved at stoppe med at spise, så kan det være en fordel og placere dig et sted for du ikke lige kan nå maden. Det vil i hvert fald gøre at du skal rejse dig for tage mere mad. Er du typen der hapser efter du har spist dit måltid, kan det være en fordel at tage din mad og øse op i køkkenet, fremfor at tage det hele med ind til bordet.

 

  1. Læg en plan inden du går i gang med at spise. Især hvis du skal ud til et selskab, kan du med fordel aftale med dig selv hvor meget du vil spise. Hvis din plan skrider, så hav en plan B klar. Er det helt galt, så lad vær med at bebrejd dig selv. Tag hellere og analyser hvad det var der gjorde at du ikke overholdt din plan. Var den for urealistisk? Var det okay denne gang, og hvorfor? Og ikke mindst, hvad vil du gøre ved en lignende situation?

 

Hvorfor er det jeg ikke tror på kure? Fordi jeg taler af erfaring, ikke kun fra mig selv, men også fra mine klienter. Ønsket om at være tynd, gør at man forsøger sig med en kur. En kur der alligevel ikke kan overholdes og er ofte urealistisk, da man forbyder sig selv en hel masse, som skaber en større lyst til de forbudte madvarer. Så “falder man i” og oftest ender det med at man tager det hele på og bebrejder sig selv.

Livet er for kort til at gå på kur som alligevel ikke holder i længden. Tænk i stedet langsigtet og bryd de hæmmende vaner som forhindrer et vægttab.

 

//Ivalo

Næste omgang bootcamps starter 17. juni!

Skal du med?

Efterlad en kommentar





This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.